户外健身器械可是法宝,借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练,
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步,都会路过各式各样的户外健身器材,每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭,各种扭,各种晃,姿势千奇百怪。
其实,户外健身器械可是法宝,借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见,跑友充分利用了吗?跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练,其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离,背对肋木架,双脚与肩同宽,双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直,缓慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量,有利于膝盖稳定。每组12次,做2组。注意慢慢向后下蹲,臀部轻碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立,侧向肋木架,一腿抬起顶在杠杆上(避免顶在膝关节上),同侧手放在杠杆上稳定身体,做静力性髋外展(侧向抬腿)动作,也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作,主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量,有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s,做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄,勾脚站在肋木架上,双手抓在杠杆上,身体保持直立,同时提踵(绷脚尖)将身体抬起,缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样,这是一个刺激小腿后群肌肉的动作,是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次,做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样,由于单腿负重较大,在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个,做2组。下落时,可以脚跟位置稍低于脚前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要从肋木上掉下来。
凹箱篮球架具体参数
1、篮球架伸臂为2.25m
2、篮板宽1800×高1050
3、立柱采用150×100×4.2方管
4、凹箱篮球架篮圈上沿离地3050
5、箱式篮球架底座箱体2000×宽1000×高400
6、篮架整体选用钢材,采用梁式无间隙连接,框架结构,伸臂与立柱联接稳固,篮球架报价,确保整体强度和篮板稳定性,下拉杆与箱体联结采用可调式双头螺栓。
7、篮板采用安全钢化玻璃,外框铝合金包边,外加保护套。
8、篮架所有紧固件采用防锈钢件,防锈级别与器材寿命匹配,抗老化耐腐蚀。
9、篮架体采用打沙喷涂烤漆,附着力一级,硬度2H,能适应潮湿酸雨环境。
硅PU球场材料、环保硅PU球场篮球是一项很能吸引观众的运动有着广泛的群众基础,而且随着篮球运动水平及商业运做能力的提高,篮球现已经成为全球具商业价值的体育运动项目。在建造篮球场地(塑胶篮球场-硅pu篮球场-木地板篮球场-人造草坪篮球-pvc篮球场)时,篮球场区域要达到28×15m(包含副场32×18),再加上周围区域,总面积要达到32.1×22.1m或18m(18m为小宽度)。这样的场地可以适应各种地方级的比赛。
为什么对混凝土基础有标号的要求?硅PU材料对基础的要求:基础面密实、坚硬和平整。混凝土标号过低,就会出现起砂现象,手搓脚磨,混凝土中的黄砂纷纷离家出走,这就不是一个密实坚硬的基面,满足不了硅PU材料的施工要求。环保硅PU材料在混凝土基础施工要注意哪些?硅PU材料可在混凝土基础上施工,但混凝土基础必须满足下述条件:1)混凝土标号不低于C252)平整度为三米直尺高差不超过三毫米3)排水坡度控制在5‰4)混凝土不能有起砂、空壳和跨边等质量问题5)要依要求预留伸缩缝混凝土基础的伸缩缝应如何确定?必须切割合理温度伸缩缝,原则上以30-40㎡为一方块切割,浇铸施工板块间必须切割温度缝,温度缝宽为6~8mm。
易施工:可在沥青混凝土或水泥混凝土基础上直接施工,所有材料都按比例分类桶装,可按使用说明施工,操作简单便捷。10、粘合能力:硅聚氨脂材料能渗透不同材质基础毛孔,产生高强度附着力,更好与基础粘合。11、易维护:含有抗污助剂,污渍不会渗入面层,只需用清水清洗即可保持常新。
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