户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见，跑友充分利用了吗？跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练，其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离，背对肋木架，双脚与肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。
株洲红枚体育有限公司位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道211省道 ，紧邻320、1815国道，交通十分便利。
公司主营: 硅pu球场、丙烯酸球场环氧地坪、塑胶跑道、球场围网、人造草皮、PVC地板、篮球架、乒乓球台、儿童组合滑梯、灯柱、旗杆、网球柱、体育器材、健身器材、 乒乓球台、幼儿娱乐设施等。
室内篮球架又有可升降之分，株洲硅PU球场地面，可升降篮球架有电动液压篮球架和手动液压篮球架之分，可根据自己的实际情况选购，由于电动液压价格比较高，所以一般要求不高的，还是尽量选择手动液压篮球架。可根据使用的实际情况，场地的主要用途是否为篮球比赛或训练用，篮球架是否需要经常性的移动，如果确定固定使用，则选用地埋式篮球架，价格更低。室内篮球架一般要经常移动，篮球架的支架要耐用，应该选用可移动的底板的篮球架。
凹箱篮球架具体参数
1、篮球架伸臂为2.25m
2、篮板宽1800×高1050
3、立柱采用150×100×4.2方管
4、凹箱篮球架篮圈上沿离地3050
5、箱式篮球架底座箱体2000×宽1000×高400
6、篮架整体选用钢材，采用梁式无间隙连接，框架结构，伸臂与立柱联接稳固，篮球架报价，确保整体强度和篮板稳定性，下拉杆与箱体联结采用可调式双头螺栓。
7、篮板采用安全钢化玻璃，外框铝合金包边，外加保护套。
8、篮架所有紧固件采用防锈钢件，防锈级别与器材寿命匹配，抗老化耐腐蚀。
9、篮架体采用打沙喷涂烤漆，附着力一级，硬度2H，能适应潮湿酸雨环境。
以上信息由专业从事室内健身器材报价的红枚体育于2024/6/7 6:38:29发布
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